הכפתור בפלאפון שכולנו לוחצים עליו – אבל הרופאים מזהירים: תפסיקו מיד

לוחצים על ה'נודניק'? ייתכן שזה גורם לכם עייפות ובעיות בריאות מבלי שתשימו לב.

מחקר חדש חושף נתון מדאיג: יותר ממחצית מהשינה היומית של בני אדם מסתיימת בלחיצה על כפתור ה"נודניק" בשעון המעורר – שנראית תמימה, אך עלולה לפגוע משמעותית באיכות השינה והבריאות הכללית.

המחקר, שבוצע על ידי חוקרים ממערכת הבריאות של בית החולים הכללי במסצ'וסטס (Mass General Brigham), ניתח נתונים מאפליקציית Sleep Cycle העוקבת אחר דפוסי שינה של יותר מ־21,000 איש ברחבי העולם.

במהלך מיליוני לילות שינה שנסקרו ופורסמו בפוקס ניוז, נמצא כי ב־56% מהמקרים – המשתמשים בחרו לדחות את ההתעוררות בעזרת כפתור הנודניק. המשתמשים הכבדים ביותר – אלו שלחצו נודניק ב־80% מהמקרים – הוסיפו בממוצע כ־20 דקות לשינה, אך גם סבלו משעות שינה לא סדירות ותחושת עייפות מוגברת לאורך היום.

למה זה מזיק?

לדברי החוקרת הראשית ד"ר רבקה רובינס ממכון השינה בבית החולים בריגהם לנשים בבוסטון: "כפתור הנודניק אמנם מספק הרגשה רגעית טובה, אך הוא קוטע את השלבים הקריטיים של השינה – במיוחד את שלב שנת ה־REM (שלב המכונה שנת החלום), המתרחש בשעות הבוקר וחשוב לוויסות רגשי, עיבוד זיכרונות ותכנון עתידי".

גם ד"ר דיוויד קולמן, דובר מטעם האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה, מציין כי חזרה לשינה למשך דקות בודדות רק מקצרת את זמן השינה בפועל ויוצרת תחושת ערפול, המכונה "אינרציית שינה", שעלולה לפגוע בריכוז ובמצב הרוח.

ד"ר אלכס דימיטרי, מומחה לפסיכיאטריה ולרפואת שינה מקליפורניה, מסביר כי: "הסנוז פוגע דווקא בשינה החלומית (REM), שהיא זו שמטעינה את הנפש, מסדרת רגשות ומשפרת יכולות קוגניטיביות. פחות REM – פחות תפקוד."

אז מה עושים?

ד"ר סטיבן קרסטנסן, רופא שינה מוושינגטון, אומר: "אם כשאתם שומעים את השעון אתם לא מסוגלים לקום – זה סימן שצריך לבדוק מה מפריע לכם לישון כמו שצריך".

לדבריו, לא תמיד מדובר בעייפות – אלא אולי בשינה קטועה, נחירות, בן זוג שמפריע או פשוט הרגלי שינה לא בריאים.

המומחים ממליצים:

• לכו לישון בשעה קבועה

• כבדו את העייפות והניחו לטלפון כשעה לפני השינה – "טכנולוגיה כבדה בלילה מונעת מהראש להירגע", אומר ד"ר דימיטרי.

• כבו מסכים צבעוניים עד 22:00 – וקראו ספר במקום.

• שימו את הטלפון רחוק מהמיטה – כך תיאלצו לקום כשישמע הצלצול.

אם לאחר כל ההמלצות אתם עדיין תלויים בנודניק כדי להתחיל את היום – זה עלול להעיד על הפרעת שינה עמוקה יותר. במקרה כזה, ממליצים המומחים לפנות לרופא או למרפאת שינה מוסמכת לבדיקה.

"לחיצה על נודניק בבוקר היא לא הבעיה – היא רק הסימפטום", מסכם ד"ר קולמן. "הפתרון נמצא בלילה שלפני".