הרגל יומי פשוט שמפחית את הסיכון להתקף לב ב־61%
רק חצי שעה ביום – של פעילות גופנית או אפילו שינה – עשויה להקטין דרמטית את הסיכון לאירוע לבבי, גם לאחר שחרור מבית החולים. כך תעשו את זה נכון
התקף לב צילום: shutterstock
מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes מצא כי שינוי פשוט בהרגלי היום-יום עשוי להפחית באופן דרמטי את הסיכון להתקף לב או מוות בקרב מטופלים שפנו לחדר מיון עם כאבים בחזה.
החוקרים מאוניברסיטת קולומביה עקבו אחר 609 משתתפים שהגיעו למיון עם תסמינים של תסמונת כלילית חריפה, כמו קוצר נשימה, סחרחורת והזעה – גם אם בסופו של דבר לא אובחנו כלוקים בהתקף לב. המשתתפים ענדו צמיד מיוחד המודד פעילות, שינה וישיבה ממושכת – למשך 30 ימים לאחר השחרור.
התוצאות שוברות מיתוסים:
-
החלפה של חצי שעה בישיבה בפעילות גופנית קלה – הפחיתה ב־51% את הסיכון לאירוע לבבי או מוות מכל סיבה.
-
חצי שעה של פעילות גופנית מתונה עד מאומצת – הפחיתה את הסיכון ב־61%.
-
ואפילו חצי שעה נוספת של שינה – הפחיתה את הסיכון ב־14%.
החוקרים מסבירים כי ישיבה ממושכת מעלה לחץ דם, מעודדת דלקת כרונית ופוגעת בבריאות הלב. לעומת זאת, שינה איכותית מאפשרת ללב ולכלי הדם "מנוחה", מה שמאזן את לחץ הדם ותומך בתפקוד הלבבי.
גם מי שלא אובחן – נמצא בסיכון
ממצא מפתיע נוסף: גם מטופלים שלא אובחנו רשמית עם התקף לב אך הגיעו עם תסמינים – נמצאו בסיכון גבוה לאירועים לבביים בעתיד. המשמעות היא שכל מי שמגיע למיון עם תסמינים – חייב לקחת את המצב ברצינות ולשנות הרגלים.
לא חייבים חדר כושר – גם הליכה עוזרת
למרות שמומלץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, החוקרים מציינים שגם פעילות קלה כמו הליכה, עלייה במדרגות או עבודות בית – תורמות משמעותית.
והחדשות הטובות? גם אם אינכם פעילים כל יום, מחקרים מראים כי אפילו פעילות גופנית מואצת בסופי שבוע מפיקה תועלת בריאותית דומה.
המלצות לדרך בריאה יותר
-
התחילו בהוספת תנועה יומיומית – אפילו חצי שעה ביום תעשה שינוי גדול.
-
נסו להכניס שגרת שינה קבועה ומספקת.
-
שלבו בתזונה ירקות, פירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים – לפי עקרונות הדיאטה הים-תיכונית.
-
בדקו את מצבכם הבריאותי הכולל: לחץ דם, כולסטרול, סוכר ומשקל גוף.
