בדיקה פשוטה של 10 שניות תגלה מה תוחלת החיים שלך

מחקרים חדשים מגלים כי למהירות ההליכה שלכם יש קשר הדוק לבריאות הגוף והמוח – ולגיל האמיתי שלכם. מסתבר, שככל שאתם הולכים לאט יותר, כך סביר יותר שמוחכם מזדקן מהר יותר, שאתם מועדים לאשפוזים, מחלות לב – ואפילו תוחלת חיים נמוכה יותר.

מהירות ההליכה משמשת כיום אינדיקטור משמעותי לתפקוד היומיומי, לעצמאות, לרמת שבריריות הגוף ולסיכוי להחלים משבץ מוחי. ירידה פתאומית בקצב ההליכה עשויה להעיד על הידרדרות בריאותית כללית.

"כאשר קצב ההליכה הרגיל של אדם יורד, זה בדרך כלל נובע מירידה כללית במצב הבריאותי," אומרת פרופ' כריסטינה דיילי-קונרייט, מומחית לרפואה באוניברסיטת הרווארד. לדבריה, שפורסמו ב-BBC, ייתכן שהסיבה לכך היא מחלה כרונית, חוסר בפעילות גופנית או ירידה בכוח השרירים ובתנועתיות המפרקים – שמובילים להחמרה נוספת.

אילוסטרציה | unsplash

איך מבצעים את בדיקת מהירות ההליכה?

כל מה שצריך זה סטופר ומדידת מרחק.

• בדיקה של 10 מטר: מודדים מרחק של 5 מטר להאצה, ואז עוד 10 מטר להליכה בקצב רגיל. מחשבים מהירות על ידי חלוקת המרחק (10 מ') בזמן (בשניות).

• בדיקה של 4 מטר (לבתים קטנים יותר): מודדים מטר אחד להאצה ו-4 מטרים לביצוע. מחשבים מהירות על פי אותו עיקרון (4 מ' - בשניות).

ממוצעי הליכה לפי גיל:

• נשים בגיל 40–49: 1.39 מ' -בשנייה | גברים: 1.43 מ' -בשניה

• נשים בגיל 50–59: 1.31 | גברים: 1.43

• נשים בגיל 60–69: 1.24 | גברים: 1.43

• נשים בגיל 70–79: 1.13 | גברים: 1.26

• נשים בגיל 80–89: 0.94 | גברים: 0.97

ניתן גם להשתמש באפליקציות מדידה כמו Google Fit, Strava, Walkmeter ועוד.

 מהירות הליכה מנבאת תוחלת חיים

מחקר שנערך באוניברסיטת פיטסבורג ואיגד 9 מחקרים על יותר מ־34 אלף מבוגרים מעל גיל 65 מצא כי מהירות ההליכה מנבאת תוחלת חיים. גברים בני 75 שהלכו לאט במיוחד – היו להם רק 19% סיכוי לשרוד עשור. לעומתם, אלה שהלכו במהירות – 87%.

מחקר צרפתי נוסף מ־2009 גילה שגם בקרב מבוגרים בריאים, מהירות הליכה נמוכה פי שלושה את הסיכון למוות ממחלות לב.

"הליכה נראית פעולה פשוטה, אבל היא מערבת מערכות רבות – שרירים, עצמות, לב, ריאות, עיניים, מוח ומערכת העצבים", אומרת ד"ר לין ראסמוסן, חוקרת באוניברסיטת דיוק ל-BBC. לדבריה, האטה בקצב ההליכה מעידה לעיתים על דעיכה כוללת של מערכות הגוף.

הליכה ממושכת | pixsabay

לא רק מבוגרים

ב-BBC מציינים מחקר שערכה ראסמוסן ב־2019 על 904 משתתפים בגיל 45 מניו זילנד, התברר שמהירות ההליכה בגיל הזה חוזה את קצב ההזדקנות של המוח והגוף. המשתתפים שנעו לאט יותר – מוחם היה קטן יותר, רמת הקורטקס (שכבת החשיבה העליונה של המוח) דקה יותר, והם סבלו מבעיות בריאות כלליות כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וכושר לב-ריאה ירוד. הם גם הפגינו תפקוד נמוך יותר במבחני IQ, זיכרון, מהירות תגובה והסקת מסקנות.

MRI גילה שינויים מבניים ברורים במוחם: יותר חומר לבן ופחות נפח. גם מבחינה חיצונית, פניהם דורגו כמזדקנים מהר יותר.

החוקרים אף הצליחו לחזות את קצב ההליכה בגיל 45 לפי מדדים בגיל 3 – כגון אינטליגנציה, שפה ומיומנויות מוטוריות.

ומה עושים עם זה?

אל תיבהלו: אפשר לשנות. דיילי-קונרייט מציעה להוסיף הליכות שגרתיות, להגביר את עצימותן בהדרגה, ולשלב פעילות גופנית קלה. אפילו חמש דקות של הליכה מסביב לבית או למטבח – טובות לבריאותכם.

"ההליכה עצמה היא התערבות רפואית. פשוט לקום וללכת – ולהזכיר לעצמנו שזה לא מובן מאליו", מסכמת דיילי-קונרייט.