מחקר: כך תדעו אם אתם טיפוס של יוגה, ריצה או משקולות

אם ניסיתם שוב ושוב להפוך את הספורט להרגל ונכשלתם, ייתכן שהבעיה אינה בעצלות או חוסר משמעת, אלא פשוט בחוסר התאמה בין סוג האימון לבין האישיות שלכם.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Frontiers in Psychology מציע זווית מפתיעה: התאמה בין תכונות אישיות לאופי האימון יכולה לקבוע עד כמה תתמידו ואפילו כמה תיהנו מזה.

איך נערך המחקר?

החוקרים מאנגליה גייסו 132 משתתפים מהציבור הרחב, מתוכם 86 השלימו את כל שלבי המחקר. הם מילאו שאלונים הבודקים רמות סטרס ותכונות אישיות לפי מודל "חמשת הגדולים": מוחצנות, נעימות, מצפוניות, יציבות רגשית (נוירוטיות הפוכה) ופתיחות מחשבתית.

לאחר מכן עברו המשתתפים בדיקות כושר גופני, כולל בדיקות סיבולת לב־ריאה, תרגילי כוח והתנסות ברמות שונות של פעילות, מאימון בעצימות נמוכה ועד אימון אינטרוולים עצים (HIIT).

בהמשך שובצו המשתתפים לקבוצת ניסוי וקבוצת ביקורת ונבדקה מידת ההתמדה, ההנאה והשיפור הגופני לאורך שמונה שבועות של אימונים מגוונים.

מה גילה המחקר?

• מוחצנים (אקסטרוברטים)

• נהנו במיוחד מאימוני עצימות גבוהה (כולל HIIT).

• הפגינו תוצאות גבוהות יותר במדדי סיבולת לב־ריאה.

• נטו פחות להתמיד במעקב המדויק, אך נהנו יותר.

• מצפוניים (קונשנסיוס)

• הפגינו התמדה גבוהה במיוחד.

• נטו לבצע יותר שכיבות סמיכה ופלאנקים לאורך זמן.

• דווקא השתפרו פחות בעוצמת האימון, אך עקביותם הייתה מרשימה.

• נוירוטיים (רגישים רגשית)

• פחות נהנו מאימונים קלים או ממושכים.

• דווקא הגיבו טוב לאימוני אינטרוולים קצרים שבהם לא הספיקו להילחץ או להיגרר לרומינציה שלילית.

• היו היחידים שדיווחו על ירידה ברמת הסטרס בסיום המחקר.

• פתוחים ונעימים

• נטו להעדיף אימונים קלים וארוכים יותר.

• נטו להגיע לבדיקות מעקב ולגלות מעורבות גבוהה בתהליך.

איך זה קשור אליכם?

לדברי החוקרת הראשית, ד"ר פלמיניה רונקה, "מצאנו קשרים מובהקים בין תכונות אופי לבין סוגי האימונים שאנשים נהנים מהם יותר". לדבריה, המסקנות האלו יכולות לשמש בסיס אישי לבחירת פעילות גופנית שתתאים לכל אחד ולגרום לו להתמיד לאורך זמן.

לדוגמה:

• אם אתם מוחצנים - לכו על אימון קבוצתי, או על HIIT קצר ועצים.

• אם אתם רגישים או חרדתיים - העדיפו אימונים קצרים ומגוונים.

• אם אתם שאפתנים ומצפוניים - הציבו יעד ארוך טווח, כמו חצי מרתון.

• אם אתם טיפוסים סקרנים או כאלה שמעדיפים מסגרת גמישה ורגועה - בחרו באימון מתון כמו הליכה, פילאטיס או רכיבה קלה, שיאפשר לכם התמדה בקצב נעים.

החוקרים מדגישים: כל פעילות גופנית עדיפה על כלום. אפילו אם זה 10 דקות ביום של הליכה או מתיחות - זה נחשב וחשוב.