מחקר ענק חושף: המאכל הפשוט שמסייע להירדם תוך דקות

מחקרים חדשים מגלים: לא רק מתי אתם אוכלים משפיע על איכות השינה, אלא גם מה. מזונות עשירים בטריפטופן, מגנזיום ומלטונין יכולים להפחית נדודי שינה ולשפר את איכות המנוחה.

רובנו יודעים שארוחת ערב כבדה מאוחרת עלולה לקלקל את הלילה ולהשאיר אותנו ערים, אבל מחקרים עדכניים שפורסמו ב-BBC, מראים שדווקא מזונות מסוימים יכולים לעזור לנו להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.

הסוד טמון בשילוב בין טריפטופן, מלטונין, סיבים תזונתיים ומגנזיום, רכיבים שנמצאים בשפע במזון מהצומח ובמוצרי חלב, וקשורים ישירות לאיזון ההורמונים המווסתים את מחזורי השינה.

דובדבנים, קיווי וחלב חם 

מחקרים קטנים הראו כי שתיית מיץ דובדבנים חמוצים לפני השינה משפרת את איכות השינה, ואכילת קיווי הוכחה כיעילה בהפחתת נדודי שינה. גם חלב חם, בזכות תכולת הטריפטופן הגבוהה, נמצא כמסייע להירדמות.

תזונה צמחית 

מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן גילה כי הוספת שלוש מנות פירות וירקות ביום שיפרה משמעותית את השינה, במיוחד אצל נשים. הסיבה: הפירות, הירקות, האגוזים והקטניות עשירים בטריפטופן- חומצת אמינו ההופכת לסרוטונין ובהמשך למלטונין, הורמון השינה.

מחקר אחר בספרד, שנערך בקרב מעל 11 אלף סטודנטים, מצא כי אנשים שצרכו מעט טריפטופן סבלו יותר מבעיות שינה ונדודי לילה.

מגנזיום 

מגנזיום, המצוי בעלים ירוקים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, נמצא כמשפר שינה עמוקה ו-REM. במחקר שנערך ב-2024 נמצא כי נטילת תוסף מגנזיום לפני השינה שיפרה משמעותית את איכות השינה אצל אנשים שסבלו ממנה לכתחילה.

מומחים מדגישים כי לא כדאי לאכול ארוחה כבדה קרוב לשינה. מחקרים מראים כי אכילת הארוחה המרכזית מוקדם יותר ביום קשורה לשינה איכותית יותר. כמו כן, אכילת ארוחת בוקר עשירה במוצרי חלב ובאור יום עשויה לשפר את ייצור המלטונין בלילה.

שינה טובה אינה תלויה רק במזון. פעילות גופנית סדירה, בריאות נפשית וחשיפה נכונה לאור שמש ביום ולחושך בלילה, כולם משתלבים יחד עם התזונה ליצירת שינה בריאה.