פסיכולוגים ממליצים: אל תסיימו את העבודה בלי לעשות את זה

כשמגיע סוף היום ואנחנו סוף־סוף מניחים את המחשב, קל מאוד לגלוש להרגלים שלא באמת מרגיעים, עוד מייל אחד אחרון, או ספר עד השעות הקטנות.

אבל לפי מומחי בריאות הנפש, השעות שאחרי העבודה הן ההזדמנות החשובה ביותר לאפס את הגוף והנפש ואם ננצל אותן נכון, נישן טוב יותר, נרגיש רגועים יותר, ונבנה חוסן אמיתי לשגרת היום הבא.

ד"ר לארה ברביר, פסיכולוגית קלינית, מסבירה למגזין האמריקני-Eatingwell כי "להרגלים ולבריאות הנפש יש קשר הדדי: הבריאות שלנו משפיעה על ההתנהגות, וההתנהגות משפיעה על הבריאות."

אז מה כן כדאי לעשות כשמגיע הערב? הנה שלושת ההרגלים הפשוטים שמומחים ממליצים לשלב מדי יום.

1. הזיזו את הגוף כדי לצאת ממצב “עבודה”

אחרי שעות של ישיבה מול מסך, הגוף זקוק לאות ברור שזה הזמן לשחרר. תנועה - מכל סוג - היא הדרך הקלה ביותר לסמן למוח שהיום נגמר.

"אנחנו נועדים לזוז הרבה יותר ממה שאנחנו עושים היום," אומרת ברביר. מחקרים מצאו כי גם הליכה של 7,000 צעדים ביום בלבד משפרת את הבריאות הגופנית והנפשית.

תנועה משחררת אנדורפינים המכונים “הורמוני האושר” ומורידה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.

לא צריך לרוץ מרתון, הליכה קלילה, יוגה רגועה או אפילו מתיחות עם מוזיקה שאתם אוהבים יספיקו.

2. התחברו לאחרים (או לעצמכם)

בדידות הפכה למגפה מודרנית, אבל קשר אנושי הוא אחד המרכיבים הקריטיים לבריאות נפשית.
"כולנו זקוקים לתחושת שייכות," אומרת ברביר. “זמן איכות עם משפחה או חברים מפחית סטרס ומעלה את רמות האוקסיטוצין, הורמון האהבה.”

גם שיחה קצרה עם חבר או הליכה עם שכן יכולה לעשות הבדל גדול. מי שמעדיף זמן לבד יכול לכתוב ביומן או לתרגל מדיטציה, שתי דרכים שמחזקות ויסות רגשי ומורידות תחושת בדידות.

3. נתקו את הראש

בסוף יום עמוס, המוח ממשיך לעבוד שעות נוספות. לכן, יצירת “מרחב שקט” מנטלי לפני השינה חשובה במיוחד.

ד"ר קרולין ליף, מומחית למדעי המוח, ממליצה להכניס לשגרה "רגעי חשיבה שקטים", זמנים שבהם אין גירויים חיצוניים, רק מחשבות נודדות.

הליכה רגועה, מקלחת שקטה או פעילות יצירתית מסייעות למוח “לאתחל” את עצמו.

ברביר מוסיפה טיפ מעולם ה־CBT: כתבו את הדאגות שלכם ביומן לפני השינה, “זה עוזר לשחרר את הראש ולסיים את היום ברוגע.”

כ־30 עד 60 דקות לפני השינה מומלץ להתרחק ממסכים, להכין משקה חם או לקרוא ספר קליל.

טיפים משלימים לבריאות נפשית יומיומית

• הגבילו שימוש במסכים: שימו לב מתי אתם גולשים מתוך הרגל  ולמדו להקשיב לעצמכם במקום.

• צאו החוצה: אור בוקר טבעי מאזן את השעון הביולוגי ומעלה מצב רוח.

• תשנו טוב: שמרו על זמני שינה קבועים ויצרו טקס ערב רגוע.

• אכלו מזון מזין: תפריט עשיר בפירות, ירקות, דגים ואגוזים תומך בבריאות המוח ומפחית חרדה.

• פנו לעזרה מקצועית: אם תחושת המתח או העצב נמשכת – התייעצו עם מטפל מוסמך.

בסופו של דבר, יום העבודה אולי נגמר, אבל הטיפול בעצמכם לא צריך להפסיק. הליכה קצרה, ארוחת ערב עם המשפחה או כמה דקות של שקט, כל אחת מהן יכולה להפוך את הערב שלכם להזדמנות לשיקום הגוף והנפש.