החורף מגיע ואתם מוצאים את עצמכם רעבים ועייפים יותר - אל תיבהלו

אם אתם מרגישים שהגוף עובד נגדכם בחורף, אתם צודקים: רמות הסרוטונין יורדות, הרעב עולה, והמשקל מטפס. אבל מה שאתם לא יודעים זה שדווקא החורף הוא הזמן המושלם להתחיל תהליך ירידה במשקל – אם מבינים את הפנוטיפ הביולוגי שלכם ובוחרים את הטיפול הנכון.

ד״ר אסנת רזיאל, מומחית בטיפול בהשמנה, מנהלת המרכז הרב-תחומי לטיפול בהשמנה, אסיא מדיקל, אסותא רמת החייל מסבירה.

החורף מגיע, ופתאום - בלי ששמתם לב - אתם מוצאים את עצמכם רעבים יותר, עייפים יותר, מחפשים משהו מתוק כמעט כל ערב. הבגדים מהסתיו כבר פחות נוחים, והמשקל מטפס בשקט. עוד חצי קילו כאן, עוד קילו שם, עוד נישנוש מיותר. מכירים את התחושה הזאת?.

אם זה קורה לכם, אתם לא לבד. ולפני שתתחילו להאשים את עצמכם ב"חוסר כוח רצון" או "עצמי חלש", יש לי חדשות טובות: זה לא אתם. זו הביולוגיה שלכם.
והחלק המפתיע עוד יותר? אפשר לנצל את הביולוגיה הזאת בדיוק כדי להתחיל לרדת במשקל - דווקא עכשיו, כשהימים קצרים, השמש חלשה, והמקרר קורץ יותר מתמיד.

למה החורף גורם לעלייה במשקל?

מחקרים מראים שהגוף שלנו עובר שינויים ביולוגיים אמיתיים בחורף. כשיש פחות שעות אור, רמות הסרוטונין שלנו, ה"הורמון המרגיע", יורדות והמוח מחפש דרכים לפצות על זה דרך אכילת מתוקים ופחמימות. הקור והחושך גם מצמצמים את הפעילות הגופנית היומיומית, וחילוף החומרים מאט.

בנוסף, המלטונין, הורמון השינה, עולה בחורף, מה שגורם לנו להרגיש עייפים יותר ולהיצמד לספה. והמנות החמות והמשביעות של החורף? הן מלאות בקלוריות, שומנים ופחמימות.

ההשמנה היא לא כישלון אישי

בואו נדבר ברצינות לרגע. השמנה נובעת ממנגנונים ביולוגיים מורכבים - לא "חוסר שליטה", לא "עצלות", ולא "בחירה רעה". הגוף פשוט מתוכנת לשמור על משקל גבוה, והוא נלחם בכל ניסיון שלכם לרדת במשקל. העניין הוא שכל אחד מאיתנו נלחם במלחמה אחרת, כי יש ארבעה סוגים שונים של השמנה, או כפי שהמדע קורא להם: ארבעה פנוטיפים. וכל פנוטיפ מצריך טיפול אחר לגמרי.

הפנוטיפ הראשון נקרא "מוח רעב". אתם אוכלים ארוחה מלאה ועדיין מרגישים רעבים, או שאתם צריכים כמויות גדולות כדי להרגיש מלאים. הסיבה מאחורי זה היא שהמנגנון במוח ששולח אות "שובע" פשוט חלש יותר. הפנוטיפ השני הוא "מעי רעב". אם אכלתם לפני שעה-שעתיים ופתאום אתם רעבים שוב, מערכת העיכול שלכם עובדת מהר יותר ומשחררת פחות הורמוני שובע.

יש גם "רעב רגשי". אם אתם אוכלים כשאתם עצובים, לחוצים, משועממים או עייפים, המוח שלכם משתמש באוכל בתור כלי להרגעה, וזה מנגנון ביולוגי לגיטימי. והפנוטיפ הרביעי הוא "חילוף חומרים איטי". אם אתם אוכלים מעט ועדיין עולים במשקל, הגוף שלכם נמצא ב"מצב חיסכון" ומוציא מעט מאוד אנרגיה.

מה שחשוב להבין: לרוב האנשים יש שילוב של שניים או שלושה פנוטיפים, ומי שלא מבין מהו הפנוטיפ שלו נידון לדיאטות שלא יעבדו. זה בדיוק כמו לנסות להשתמש במפתח הלא נכון לדלת: אפשר להתאמץ כמה שרוצים אבל הדלת לא תיפתח.

הפתרון: טיפול ביולוגי מותאם

במקום להילחם בגוף, אפשר לשנות את חוקי המשחק. כאן נכנסות לתמונה תרופות חדשניות. אלה לא תרופות "דיאטה" רגילות מהסוג שמנסות לדכא את התיאבון בכוח, אלה טיפולים שמתחברים ישירות למנגנוני הרעב והשובע במוח ובמעיים, ומסנכרנים מחדש את הגוף.

התרופות החדשות מפחיתות את תחושת הרעב הבסיסית, מעלות תחושת שובע לאורך שעות, מייצבות רמות סוכר ואנרגיה, מפחיתות התפרצויות אכילה, מקטינות דלקתיות מטבולית ומשפרות את התגובה לרעב רגשי. וההבדל המשמעותי הוא שהן מטפלות בפנוטיפ עצמו, לא רק בסימפטומים.

למה להתחיל דיאטה דווקא בחורף?

ראשית, בחורף יש פחות פיתויים חברתיים. אין חתונות, אין מסיבות גן, אין טיולים גדולים. החיים שקטים יותר, וזה יתרון אדיר כשמנסים לבנות הרגלים חדשים. שנית, החורף מאפשר לכם להתכנס פנימה ולבנות שגרות קבועות בבית. רוטינות טובות נוצרות דווקא כשיש פחות "רעש" סביב, פחות אירועים שמשנים את סדר היום.

יש גם יתרון ביולוגי: דווקא כשהמוח צועק "אוכל" והרעב גבוה יותר, המנגנון ההורמונלי החדש של התרופות עובד חזק ויעיל יותר. ובסופו של דבר הנתונים ברורים: מי שמתחיל תהליך בחורף מגיע לקיץ בכושר הכי טוב. זה לא קסם, זה תכנון נכון.

איך מתחילים?

תהליך חורפי מוצלח מתחיל בתזונה חורפית חכמה - לא דיאטה קפדנית ולא ספירת קלוריות מתישה, אלא התאמה של מזון חם, משביע וביתי שעובד עם הגוף. מדובר באוכל אמיתי שגורם לכם להרגיש טוב.

הפעילות הגופנית לא צריכה להיות אינטנסיבית. עשרים דקות ביום בבית מספיקות לגמרי. המטרה היא להזיז את המערכת המטבולית, לא להתיש אותה. זה יכול להיות הליכה בבית, תרגילי מתיחות, או כל דבר שגורם לכם לזוז.

השינה חשובה במיוחד בחורף. שבע שעות שינה איכותית בלילה מאפשרות לגוף להתאושש ולאזן את מערכות ההורמונים. החורף מושלם לזה: הימים קצרים, הערבים ארוכים, ואפשר להתכנס לשינה מוקדמת.

התמיכה הרגשית היא מרכיב חיוני, כי העייפות החורפית משפיעה על כל הבחירות שלנו. זה הזמן להקשיב לגוף, להבין מה הוא צריך, ולא להיות קשוחים מדי עם עצמנו. ולב הטיפול הוא הטיפול התרופתי המותאם לפנוטיפ, טיפול שמדבר בדיוק לסוג ההשמנה שלכם, לא פתרון גנרי שמתאים לכולם.

העונה הזאת יכולה להיות אחרת

תחשבו על זה: אם כל החיים נאבקתם בגוף, והחורף תמיד היה התקופה שבה הכול בורח משליטה, אולי השנה הגיע הזמן לעשות את זה אחרת. לא בכוח, לא בדיאטה מתישה, ולא בהאשמה עצמית. אלא בהבנה עמוקה של הגוף שלכם, בהקשבה לפנוטיפ, ובבחירה נכונה של שילוב אורח חיים מותאם עם טיפול תרופתי חכם.

התוצאה? גוף רגוע, רעב מאוזן וירידה בטוחה במשקל. החורף יכול להיות העונה שבה תתחילו להרגיש באמת טוב. והפעם, אתם לא לבד במאבק, הגוף סוף-סוף איתכם.