מנסים לרזות? הנה מה שכדאי לכלול בתפריט הדיאטה שלכם

אם אתם מנסים לרזות ולחטב את הגוף, כנראה שתהיתם מה כדאי לכלול בתפריט הדיאטה שלכם.

אז איך בונים תפריט דיאטה להרזיה בטוחה ובריאה? כדי להבין את התשובה לשאלה הזאת, צריך להכיר את עקרונות המפתח של תהליכי הרזיה וחיטוב.

המרכזי מבניהם מכונה "גירעון קלורי" – מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה (קלוריות) מאשר זו שנכנסת אליו.

כדי לשמור על מאזן קלורי שלילי, הדבר החשוב ביותר הוא להרכיב תפריט לירידה במשקל ולהיצמד אליו באדיקות.

לצד זאת, מומלץ כמובן להקפיד על שגרת חיים בריאה שכוללת פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, שתייה מים מרובה והרגלי אכילה מודעים.

אבל חשוב להפנים טוב טוב - המפתח להרזיה טמון בראש ובראשונה בתזונה.

איך בונים תפריט הרזיה אפקטיבי?

כדי ליצור תפריט הרזיה שיעשה את העבודה מבלי לפגוע בבריאות, צריך לחשוב על דרכים להתאים אותו למאפיינים האישיים שלנו.

תפריט דיאטה לנשים לדוגמא יהיה שונה מזה שמומלץ עבור גברים בשל מאפיינים פיזיולוגיים וביולוגיים שונים, כמו למשל קצב השריפה הקלורית ופוטנציאל צמיחת מסת השריר.

בנוסף, עם השנים וככל שאנחנו מתקדמים בגיל, גופנו עובר כל מיני שינויים שמצריכים מענה תזונתי שונה. תפריט דיאטה לגילאי 20 עד 30 יהיה שונה מהותית מתפריט הרזיה לגיל המעבר.

כשבונים את התפריט, צריך להתחשב גם בהעדפות התזונתיות וההרגלים היומיומיים.

בין אם אתם צמחונים, טבעונים או אוכלי כל, ובין אם אתם עובדים שעות ארוכות במשרד או דווקא מהבית – התכנית התזונתית צריכה להתאים לאורחות חייכם כדי שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן.

גם מצבים רפואיים ומחלות רקע ישפיעו על תוכן התפריט היומי. לחולי סכרת, אנשים שסובלים מבעיות לב וכלי דם או מי שמתמודדים עם הפרעות במערכת העיכול תתאים תכנית הרזיה שונה בעליל.

בקיצור, תפריט הרזיה איכותי ייקח בחשבון פרמטרים אינדיבידואלים כמו מין, גיל, משקל, אורח חיים ומצב בריאותי.

מה לאכול כדי לרזות?

בגלל שתפריטי ההרזיה צרכים להיות מותאמים אישית לכל אדם ואדם, אין באמת רשימה אחת של מאכלים מומלצים לירידה במשקל.

מה שכן, אפשר לשרטט כמה כללי אצבע שיהיו משותפים כמעט לכל תכנית הרזיה:

1. אכלו סיבים: יש לכלול כמות יפה של מאכלים המכילים סיבים תזונתיים, כמו למשל ירקות, פירות ודגנים. הסיבים תורמים לתקינות מערכת העיכול ומסייעים ליצירת תחושת שובע מתמשכת.
2. צרכו חלבון: החלבונים הם גם משביעים וגם מסייעים לבניית רקמות שריר. אנשים שמתאמנים בצורה קבועה צריכים לשים דגש מיוחד על צריכת חלבון מספקת. מקורות המזון העיקריים לחלבון איכותי הם בשר, עוף, דגים, ביצים, טמפה, מוצרי סויה ומוצרי חלב.
3. קחו תוספים להרזיה: תוספי הרזיה טבעיים כמו EatLess מסייעים להורדת התיאבון  ויצירת תחושת שובע ומלאות, המרצת העיכול ותהליכים מטבוליים שקשורים בפירוק המזון ויצירת האנרגיה, הפחתת נפיחות בטנית ועוד.

דוגמא לתפריט הרזיה מומלץ

• לארוחת הבוקר: חביתה משתי ביצים, מעט יוגורט עם גרנולה ללא סוכר וסלט גינה עם ירקות בכל הצבעים וקצת שמן אבוקדו או המפ.
• לארוחת הצהריים: דג לבן אפוי בתנור עם ירקות ירוקים מוקפצים עם תבלינים ומעט שמן זית.
• לארוחת הערב: תבשיל בסגנון אסייתי עם קוביות טופו מוקפצות בווק עם מיקס פטריות, נבטים וירקות נוספים לבחירה.